【五天早睡計畫-Day5】
咪吶桑 ~ 空巴挖！
現在是晚上10:45，你睡了嗎？
是不是打算熬夜耍廢、明天睡到自然醒阿😏
平日熬夜早起，睡眠不足😪
假日捨不得睡，睡到中午🌞
想補眠還睡眠債，小心愈睡愈胖！
✈社交時差 (social jetlag)
指的就是週間和週末的睡眠模式差異
平日與假日好像在不同的時區睡覺：
平日0點睡、6點起床，睡眠中點是3:00
假日3點睡、12點起床，睡眠中點是7:30
🕜社交時差就有整整4.5個小時！😱
📖一項6.5萬人的大數據研究發現
愈常在假日補眠的人，愈容易肥胖！
📖還有研究指出，社交時差愈大
不僅腰圍超標，血糖血脂都會受影響
😵腰圍⬆
😵BMI⬆
😵三酸甘油酯TG⬆
😵胰島素阻抗⬆
這樣...你明天還想睡到中午嗎😏
📌TIPS
改善 #社交時差 的小秘訣
☀平日早點睡
☀假日補眠不超過2小時
☀早上開窗廉照陽光，防止生理時鐘往後延
避免晚上睡不著、早上起不來！
Reference:
1. Social jetlag and obesity. Curr Biol. 2012 May 22;22(10):939-43.
2. Social Jetlag, Chronotype, and Cardiometabolic Risk. J Clin Endocrinol Metab. 2015 Dec;100(12):4612-20.
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從今天開始，開始執行早睡計畫！
1⃣每天提早15分鐘上床睡覺
2⃣睡前po一則關於早睡對減肥的好處
3⃣看到我的貼文按讚後就去睡吧！
讓我們一起擺脫晚睡大魔王😈😈
#五天早睡計畫
#每天早睡15分鐘
#躺著也會瘦
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